VILOMA PRANAYAMA -nagranie

PRAKTYKA ODDECHOWA

VILOMA PRANAJAMA

Pomaga nam uzyskać kontrolę nad oddechem i pozbyć się niezdrowych nawyków oddechowych.Te ćwiczenia jednocześnie uspokajają i odświeżają. Technika ta łagodnie pobudza do pracy mięśnie brzucha i wyrabia prawidłową pracę przepony.

PRZYGOTOWANIE

– Połóż się na plecach z wyprostowanymi lub ugiętymi nogami;

– Ułóż dłonie na brzuchu poniżej pępka i obserwuj swój oddech przez minutę lub dwie. Skieruj swoją uwagę na ruch ściany jamy brzusznej;

– Poczuj siłę grawitacji, która sprawia, że leżysz na ziemi, bezwarunkowo cię dźwiga,podtrzymuje i wzmacnia. Pozwól sobie i swojemu ciału całkowicie oddać się ziemi i rozluźnić.

– Weź teraz jeden świadomy wdech i wykonaj swobodny wydech

– Następnie połóż ręce po boku ciała (granica pas – dolne żebra) i rozpocznij viloma pranajamę.

VILOMA TECHNIKA

– wciągnij powietrze powoli do brzucha, aż pojawi się przyjemne uczucie wypełnienia (tzw.wdech do pępka). Następnie zatrzymaj oddech na chwilę – wystarczą dwie sekundy;

– Kontynuuj wdychanie, tak aby boczne części żeber się rozszerzyły. Jeśli poczujesz, że są już odpowiednio poszerzone, ponownie zatrzymaj oddech na około dwie sekundy.

– Dobierz więcej powietrza, by wypełnić klatkę piersiową i zatrzymaj oddech na dwie sekundy.

– Weź jeszcze głębszy wdech, tak aby mostek i górne części żeber również się rozszerzyły, aż do obszaru obojczyków. Ponownie zatrzymaj oddech na chwilę.

– Następnie po prostu wypuść powietrze, nie zastanawiając się nad techniką wydechu. Wydychanie to proces pasywny.

– Wykonaj w ten sposób do 10 oddechów, a następnie rozluźnij się.

– Wczuj się w swoje ciało. Być może czujesz ciepło, delikatną wibrację, mrowienie lub przepływ. To jest prana – siła która cię ożywia